من طرف يعانى كثيرون من زيادة الوزن على الرغم من تناولهم لكميات صغيرة من الطعام، ولكن الحقيقة تؤكد أنهم يتناولون الطعام بطريقة خاطئة تجعله يتحول إلى دهون متراكمة، بدلاً من تحويلها إلى طاقة مفيدة للجسم ويقدم موقع "womanpretty" 4 خطوات تساعد على الاستفادة من الطعام
دون زيادة الوزن:
1- تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين
بداية اليوم تناول كمية من البروتين "بيض، لبن، جبن" تجعل الجسم يشعر بالشبع لفترة طويلة، ويجب الابتعاد عن الخبز فهو يحتوى على الكربوهيدرات الذى يتسبب فى رفع نسبة السكر فى الدم والشعور بالجوع المفاجئ.
2- شرب كثير من الماء أثناء تناول الطعام
أفضل وسيلة لتقليل كمية السعرات الحرارية التى نستهلكها، تناول الماء أثناء الطعام فهذا يجعلنا نشعر بالشبع سريعًا بسبب امتلاء المعدة، كما أنه يساعد على تنظيف الجسم من السموم
3- تناول بدائل صحية
الفواكة المجففة، شرائح الخيار، الطماطم، عيدان الخس والكرفس، الحليب خالى الدسم، بدائل صحية لوجبات السناكس، تساعد على رفع نسبة الحرق فى الجسم ما يسبب فقدان الوزن.
4- إضافة فيتامين "د" للوجبات
يتسبب نقصان فيتامين "د" فى مشاكل صحية خطيرة حيث يزيد من نسبة "السيروتونين" ويخفض "الأنسولين" ما يجعل الجسم فى حالة رغبة شديدة فى الحصول على السكر، ويلجأ للأكل العشوائى، الذى يتسبب فى زيادة الوزن.
دون زيادة الوزن:
1- تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين
بداية اليوم تناول كمية من البروتين "بيض، لبن، جبن" تجعل الجسم يشعر بالشبع لفترة طويلة، ويجب الابتعاد عن الخبز فهو يحتوى على الكربوهيدرات الذى يتسبب فى رفع نسبة السكر فى الدم والشعور بالجوع المفاجئ.
2- شرب كثير من الماء أثناء تناول الطعام
أفضل وسيلة لتقليل كمية السعرات الحرارية التى نستهلكها، تناول الماء أثناء الطعام فهذا يجعلنا نشعر بالشبع سريعًا بسبب امتلاء المعدة، كما أنه يساعد على تنظيف الجسم من السموم
3- تناول بدائل صحية
الفواكة المجففة، شرائح الخيار، الطماطم، عيدان الخس والكرفس، الحليب خالى الدسم، بدائل صحية لوجبات السناكس، تساعد على رفع نسبة الحرق فى الجسم ما يسبب فقدان الوزن.
4- إضافة فيتامين "د" للوجبات
يتسبب نقصان فيتامين "د" فى مشاكل صحية خطيرة حيث يزيد من نسبة "السيروتونين" ويخفض "الأنسولين" ما يجعل الجسم فى حالة رغبة شديدة فى الحصول على السكر، ويلجأ للأكل العشوائى، الذى يتسبب فى زيادة الوزن.
